Njemački volumenski trening

Specijalni program Njemački volumenski tretning

Njemački volumenski tretning je ciljani program za izgradnju mišića. Stvara intenzivni stimulus rasta u mišićima tijela, što dovodi do brzog i ciljanog mišićnog razvoja.

Ovo je program posebno namijenjen naprednim rekreativnim sportistima. Da bi ga efikasno obavio, trebao bi imati najmanje jednu do dvije godine iskustva u treningu snage. Posebno je važno da nakon svakog dana treninga slijedi dan za oporavak, kako bi se izbjeglo prekomjerno umaranje mišića koje može negativno uticati na rast mišića.

Kako samo ime govori, Njemački volumenski tretning koristi vježbe visokog obima. Takođe je poznat i kao "10 x 10" metoda. Glavne vježbe se izvode u 10 serija, pri čemu svaka serija ima 10 ponavljanja. Odaberi opterećenje koje je oko 60% tvoje maksimalne težine. Tvoja maksimalna težina zavisi od toga sa kojom težinom možeš izvesti samo jedno do tri ponavljanja. Druga mogućnost je da odabereš težinu kojom možeš izvesti 20 ponavljanja, a da ne dođe do potpunog zamora mišića.

Obično primijetiš da se od pete serije težina koju si odabrao čini dovoljno teškom, jer težina ove vrste treninga postaje izazov tek postepeno.

Takozvane glavne vježbe su vježbe za velike mišićne grupe. To uključuje grudi, noge i leđa. Pored toga, postoje i neke dodatne vježbe koje ciljano angažuju pojedinačne mišiće poput tricepsa ili bicepsa. Ove vježbe se obično izvode u tri serije, sa po 10 ponavljanja u svakoj. Između pojedinih serija treba da se napravi pauza od 60 sekundi. Oni koji žele da izvode Njemački volumenski tretning sa superserijama trebaju da naprave pauzu od 90 sekundi nakon svake superserije.

Sastavili smo za tebe trodnevni program Njemački volumenski tretning sa superserijama, sa trajanjem treninga od oko 60 minuta. Prije početka, ne zaboravi zagrijati mišiće.