1. Plan treninga za "sixpack"
2. Plan treninga za "sixpack" - Jessica Da Costa
U svijetu fitnesa, trbušni mišići se često posebno treniraju od strane mnogih sportistkinja. Cilj je postići ravan stomak s više ili manje izraženim "sixpackom". Dobar proporcionalan i definisan trbušni mišić smatra se vidljivim vanjskim znakom dobre tjelesne kondicije. Osim toga, ravan stomak bez nepoželjnog masnog tkiva takođe je znatno zdraviji.
"Sixpack" - korak po korak do cilja
Tvoj cilj je imati ravan i dobro definisan trbušni mišić? Onda se ne oslanjaj samo na trening ove mišićne grupe, već prvi korak mora biti smanjenje udjela tjelesne masti. Ko zna, možda se ispod nekih masnih naslaga već krije izraženi "sixpack", ali ga jednostavno ne vidiš.
Sljedeći uslovi pružaju osnovu za vidljiv "sixpack":
- Nizak udio tjelesne masti koji bi kod žena trebao biti oko 16-18%.
- Dobro trenirana trbušna muskulatura.
Vidljiv "sixpack" - planovi treninga
1. Plan treninga za "sixpack":
Trening za "sixpack" je klasičan trening za izgradnju mišića kod muškaraca koji se takođe može koristiti kao dobra osnova treninga za trbušne mišiće kod žena.
Potrebna je samo ugodna podloga za leđa kao oprema.
Ležeći na leđima s ispruženim nogama na prostirci je početna tačka treninga. Ruke prekrstiti na prsima. Vježbe se izvode jedna za drugom, ne prave se pauze između vježbi, a svaka bi trebala imati 15-20 ponavljanja. Nakon posljednje vježbe, odmori se kratko 60 do maksimalno 90 sekundi, a zatim započni novi ciklus.
2. Plan treninga za "sixpack" - Jessica Da Costa
Jessica Da Costa je poznata bikini sportistkinja. Ovaj plan treninga koristila je za pripremu u fazi takmičenja.
- Trbušnjaci (podizanje trupa)
Možeš trenirati na spravi za trbušnjake ili na prostirci s tegovima. U oba slučaja pazi da su trbušni mišići napeti tokom izvođenja vježbe. Nakon svakog seta napravi pauzu (maksimalno 40 sekundi).
- Podizanje nogu (ležeći položaj)
Kod ove vježbe nije bitna brzina, već je izvodiš sporije.
Tvoje noge ne smiju dodirivati pod, leđa ostaju ravna na podu. Napravi pauzu od otprilike 1 minute između svakog seta.
- Dragonflys (let leptira)
Ova vježba ne samo da trenira trbušne mišiće, već angažuje cijelo tijelo.
- Kolutanje na kabalskoj spravi
Kod ove vježbe noge su savijene, gornji dio tijela je uspravan. Tokom izvođenja vježbe smije se kretati samo gornji dio tijela. Nakon svakog seta napravi pauzu od 1 minute.