1. Plan treninga: Leđa - Triceps - Noge - Zadnjica - Stomak
2. Plan treninga: Grudi - Biceps - Ramena - Stomak - Listovi
Posebno za žene - plan treninga za sagorijevanje masti
Cilj ovog plana treninga je postizanje maksimalnog sagorijevanja masti. Istovremeno, mišići će biti zategnuti i oblikovani - sve to uz kombinaciju treninga snage i kardiotreninga. Korišćenjem superserija već od prvog minuta treninga postiže se visok stepen sagorijevanja kalorija. Specifičan plan treninga za sagorijevanje masti kod ženskih sportista usmjeren je na ciljane vježbe za više velikih mišićnih grupa. To dovodi do visoke potrošnje kalorija i dodatno povećava efekat treninga.
Ciljano zatezanje mišića i sagorijevanje masti za žene
Uradi ove vježbe na sljedeći način:
1. Dan: Grudi, ramena, triceps, stomak - svaki sa superserijama
2. Dan: Noge i zadnjica, leđa, biceps
Princip treninga je - superserije i tri serije.
Pri ovom tipu treninga sve vježbe se izvode odmah jedna za drugom, bez pauze. Tek nakon uspješnog završetka superserije ili tri serije praviš pauzu. Pauza može trajati između 30 i 60 sekundi, u zavisnosti od nivoa tvoje kondicije.
Idealno je imati najmanje 2, a najviše 4 treninga sedmično, zavisno od tvojih sportskih predispozicija, motivacije i ličnih ciljeva. Ciljano mišićno treniranje za sagorijevanje masti je veoma intenzivno i tokom treninga tvoje rezerve ugljenih hidrata u tijelu će biti iscrpljene. Nakon toga, kardiotrening će pokrenuti ciljano sagorijevanje masti.
Imaj na umu:
Ne preporučujemo vrlo intenzivne aerobne treninge u kombinaciji sa kalorijski redukovanom ishranom. Povećanjem mišićne mase i time bazalnog metabolizma, dugoročno ćeš postići trajni gubitak težine. Zato odaberi ciljane vježbe koje istovremeno oblikuju mišiće i sagorijevaju masti - to je strategija iza našeg plana treninga.