1. Dan: Grudi - Ramena - Tricepsi - Stomak
2. Dan: Butine i zadnjica - Leđa i ruke
Posebno za žene - plan treninga za sagorijevanje masti
Cilj ovog plana treninga je postizanje maksimalnog sagorijevanja masti. Istovremeno, mišići će biti zategnuti i oblikovani - sve to uz kombinaciju vježbi snage i kardiotreninga. Korišćenjem superserija već od prvog minuta treninga postiže se visok stepen kalorijskog sagorijevanja. Specifični plan treninga za sagorijevanje masti kod sportistkinja koristi vježbe koje aktiviraju velike mišićne grupe, što dovodi do visoke potrošnje kalorija i dodatnog efekta treninga.
Ciljano zatezanje mišića i sagorijevanje masti kod žena
Uradi vježbe na sljedeći način:
1. dan: grudi, ramena, tricepsi, stomak - svaka grupa vježbi sa superserijama.
2. dan: noge i zadnjica, leđa, bicepsi.
Princip treninga su superserije i trostruke serije.
Kod ovog tipa treninga, sve vježbe se izvode jedna za drugom bez pauze. Pauzu pravi tek nakon uspješnog izvršenja superserije ili trostruke serije. Dužina pauze može biti između 30 i 60 sekundi, u zavisnosti od nivoa tvoje kondicije.
Idealno je imati najmanje 2, a najviše 4 treninga sedmično, zavisno od tvojih sportskih sposobnosti, motivacije i ličnih ciljeva. Ciljano mišićno treniranje za sagorijevanje masti je vrlo intenzivno, pri čemu se ugljeni hidrati u tvom tijelu skoro u potpunosti troše. Kardio trening nakon toga podstiče ciljano sagorijevanje masti.
Nakon ovih varijanti treninga snage, sistematski kardio trening doprinosi uspješnom sagorijevanju masti. Važna je i tvoja ishrana koja može podržati željene ciljeve.
Ako ne unosiš ugljene hidrate oko 2 sata prije početka treninga, to može dalje podstaći sagorijevanje masti.