Trening sa superserijama

U kratkom vremenskom periodu izgradi mišiće - treningom sa superserijama

Želiš brze i snažne rezultate u izgradnji mišića? Isprobaj treninge sa superserijama. Ova vrsta treninga visokog intenziteta vrlo je popularna među bodibilderima, ali se može koristiti i za izgradnju mišića u drugim sportovima. U nastavku članka prikazujemo kako bi mogao izgledati trening plan sa superserijama.

Šta su zapravo superserije?

Najprije, važno je napomenuti da trening sa superserijama treba da koriste samo napredni i iskusni sportisti sa sigurnom tehnikom. Početnicima sa niskim nivoom kondicije prijete opasnosti od prekomjernog opterećenja tijela i visokog rizika od povreda usljed nepravilne tehnike. Trening sa superserijama se odlikuje veoma intenzivnom i zahtjevnom tehnikom koja može dovesti do brzog napretka u snazi i izdržljivosti.

Iskusni fitnes sportisti mogu značajno smanjiti vrijeme treninga koristeći superserije i intenzivan trening. Ključno je da se ne smanjuje broj vježbi ili korišćena opterećenja, već se pauze između serija skraćuju. To dovodi do intenzivnog angažovanja čak i manje opterećenih mišićnih grupa tokom treninga, što rezultira njihovim većim uključivanjem, intenzivnim opterećenjem i treningom.

Tri principa superserija

Obično se razlikuju tri vrste treninga sa superserijama.

Prva vrsta je antagonistički trening, koji se fokusira na aktivaciju mišićnih grupa koje djeluju kao suprotne strane. Na primjer, biceps i triceps su suprotne mišićne grupe pri savijanju i ispravljanju ruku.

Drugi princip je ciklički trening, gdje se redom treniraju različiti dijelovi tijela. Na primjer, prvo se treniraju noge, zatim ramena i grudi. Ovo je idealno za one koji žele da treniraju cijelo tijelo umjesto pojedinačnih mišićnih grupa.

Treća i posljednja varijanta je sinergistički trening. Ovaj trening je veoma intenzivan i koristi se za brojne vježbe. Cilj je opterećenje mišića izvan uobičajenih granica. Sastoji se od dvije uzastopne vježbe, gdje prvi dio vježbi već umara većinu mišića, dok drugi dio vježbi aktivira mišićna vlakna koja su teže dostupna.

Mogući trening plan prema sinergističkom trenungu, plan za gornji i donji dio tijela:

Ponedjeljak: gornji dio tijela - trening sa superserijama

Utorak: donji dio tijela - trening sa superserijama

Srijeda: dan za oporavak

Četvrtak: gornji dio tijela - manje intenzivan trening

Petak: donji dio tijela - manje intenzivan trening

Ponedjeljak: donji dio tijela - manje intenzivan trening

Utorak: gornji dio tijela - manje intenzivan trening

Srijeda: dan za oporavak

Četvrtak: donji dio tijela - trening sa superserijama

Petak: gornji dio tijela - trening sa superserijama