Trening za gluteus

Trening gluteusa za žene - Tvoj 10-nedeljni trening za zadnjicu

Osim ravnog stomaka, čvrsta i zaobljena zadnjica je cilj većine žena u fitnesu i bodibildingu. Jer, naposljetku, ona izgleda posebno dobro u haljinama i uskim pantalonama. Sa ovim planom treninga za zadnjicu možeš ciljano raditi na mišićima butina i zadnjice i u samo 10 nedelja ih dovesti u zavidnu formu. Trening se može prilagoditi individualno i barem na početku izvoditi gotovo bilo gdej. Bilo da je to u kući, na plaži tokom odmora ili u kancelariji.

Efektivan trening za zadnjicu - ovo trebaš da imaš na umu:

- Trening mišića nogu i zadnjice oko 2 puta nedeljno

- Bitno je uvijek paziti na ispravno izvođenje pokreta

- Zadnjica mora biti napeta i maksimalno osjetna pri svakoj ponavljanju

- Vodi računa o ishrani - treba biti dovoljno bogata proteinima

Generalno, oblik i forma mišića zadnjice kod svih žena su u velikoj mjeri genetski određeni i mogu se samo djelimično oblikovati prirodnim putem.

Redovni i ciljani trening ipak može učvrstiti i oblikovati zadnjicu. Već nakon nekoliko nedelja treninga možeš primijetiti značajne promjene. Preduslov za to je ispravno izvođenje vježbi.

Priprema i izvođenje:

Zagrijavanje: 10 minuta kardio treninga (posebno se preporučuje bicikl, traka za trčanje ili eliptični trenažer - čak i brzi krug oko bloka na svježem vazduhu može biti dovoljan za zagrijavanje u kancelariji)

Učestalost treninga: 2 puta nedeljno, između njih minimalno 2 dana pauze

Težine treninga: Težine treba odabrati tako da osjetiš blago peckanje tokom treninga.

Pauze između serija: Nedelje 1-4 = 60 sekundi / Nedelje 5-10 = 90-120 sekundi

Rashlađivanje: Nakon treninga = ulazak u fazu oporavka i izgradnje mišića. Možeš to započeti na primjer sa 5 minuta kardio treninga i 5-10 minuta istezanja.

Da bi tvoj trening bio uspješan, uvijek pazi na ispravno izvođenje i prilagodi trening svojoj ličnoj sposobnosti. Bolje početi sa nešto lakšim treningom. Kako bi tvoj trening bio uspješan, uvijek obrati pažnju na pravilno izvođenje vježbi i prilagodi trening svom ličnom nivou. Radije započni sa nešto lakšim treningom, ali i dalje izvodi vježbe sa pravilnom tehnikom. Za uspjeh nije važan samo trening, već i uravnotežena, zdrava ishrana i opšti zdrav način života.