Stomak - noge - zadnjica - Fitnes plan treninga za žene
Tvoj cilj je sportska figura i blago definisani mišići? Nisi sama u tome. Ponuda u sportskim prodavnicama i na internetu je bogata i nudi brojne početničke fitnes sprave za trening, teretane ili online platforme sa raznim programima mršavljenja i dijeta, ali često ne donose željene rezultate - jer stvarno efikasan trening izgleda drugačije.
Poseban plan treninga snage za žene je vrlo sličan onom za muškarce. Samo se neki individualni faktori prilagođavaju ženskom planu treninga. Mnoge žene se plaše da će ciljanim treningom snage dobiti veliku mišićnu masu. Međutim, biološka struktura ženskog tijela to sprječava, jer pod normalnim okolnostima nije sposobna za masivno povećanje mišića.
Tvoj cilj - trenirani mišići i malo masti
Za to je savršena kombinacija treninga snage i kardio treninga, jer trening snage dovodi do zatezanja mišića i oblikuje okolno tkivo - stvara zategnutu figuru. Kardiotrening, takođe uključen u plan treninga, stimuliše metabolizam, podstiče sagorijevanje masti i približava cilju vitke figure.
Preporučuje se poseban trening za zadnjicu. Za to bi trebalo planirati barem jedan dan u sedmici. Isto važi i za ciljani trening nogu. Ne preporučuje se da se ove vrste treninga izvode u uzastopnim danima kako bi nogama omogućili dovoljno vremena za oporavak. Generalno, pauze između treninga su važne i trebalo bi ih poštovati.
Međutim, trening nije jedini ključ za uspjeh u programu za gubitak težine. Izgradnja mišićne mase se takođe kontroliše putem ishrane, kao i nepoželjna nakupljanja masti ili smanjenje skladištenih masnih rezervi.
Najbolji trening ti neće donijeti ništa ako unosiš pogrešne hranljive materije putem ishrane i ne hraniš se zdravo. Tvoja ishrana ne bi trebala biti samo tokom faze treninga, već bi trebala sadržavati složene ugljene hidrate, kvalitetne izvore proteina, višestruko nezasićene masne kiseline, povrće i voće. Na taj način ćeš uvek biti dobro opskrbljena svim važnim mikro i makro nutrijentima.