Trening za ubrzavanje metabolizma
Mnogi ljubitelji treninga snage su upoznati sa sljedećim problemom - nakon dugotrajnih i intenzivnih faza treninga s primjetnim rezultatima u izgradnji mišića, često nedostaje željena promjena izgleda ili ona ne odgovara sopstvenim očekivanjima. Često se to dešava zbog više ili manje masnog sloja iznad izgrađenih mišića koji sprječava njihovu jasnu vidljivost. Kao rezultat, često se smanjuje trening snage, veći naglasak se stavlja na kardio trening za mršavljenje, a ishrana se strogo ograničava dijetom. Međutim, često se ne primjećuje poboljšanje, već čak i pogoršanje. Da li si upoznat s tim problemom? Možda ti može pomoći poseban trening za metabolizam.
Cilj treninga za metabolizam je maksimalno pokretanje sagorijevanja masti u tijelu i generalno ubrzavanje metabolizma. Na taj način se cilja na smanjenje procenta tjelesnih masti, istovremeno očuvajući već izgrađenu mišićnu masu ili čak nastavljajući njen dalji rast. Definisani mišići postaju brže i jasnije vidljivi nego što bi to bio slučaj samo sa kardio treninzima u kombinaciji s dijetom.
Prednost treninga za metabolizam leži u njegovoj efikasnosti na bazalni metabolizam i radni metabolizam tijela. To se odnosi na količinu energije koju tijelo troši u stanju mirovanja i tokom fizičke aktivnosti. Ova količina energije može značajno da se poveća ciljanim treningom za metabolizam. Energiju koju tijelo koristi za trening crpi iz postojećih masnih rezervi, što dugoročno dovodi do njihovog smanjenja i jasnijeg prikaza mišića koji se nalaze ispod. Takođe, trening za metabolizam generalno pokreće metabolizam i dodatno ubrzava sagorijevanje masti.
Dijve greške čine kombinaciju samo kardio treninga i stroge dijete tako neuspješnom. Dijeta signalizira tijelu nedostatak hrane, zbog čega tijelo prelazi u biološki programirani režim hitnog slučaja u kojem se najprije štede masne rezerve. Energija koja je skladištena u tom sloju se čuva za "preživljavanje". U tu svrhu, metabolizam se održava što nižim, a sagorijevanje masti se smanjuje na minimum. Smanjenje ili potpuno izostavljanje treninga snage dovodi do nedostatka stimulacije mišića, a u kombinaciji s dijetom dolazi do povlačenja već izgrađene mišićne mase. Time se smanjuje bazalni metabolizam i radni metabolizam. Bez obzira na obavljeni trening, troši se manje energije, a samim tim se manje masti sagorijeva i smanjuje.
Ovaj tzv. "režim hitnog slučaja" se zaobilazi treningom za metabolizam. Istovremeno se troši puno energije, što omogućava efektivan gubitak masnih rezervi. Ova vrsta treninga spada u veoma zahtjevne i intenzivne, stoga bi trening za metabolizam trebalo da se izvodi samo od strane iskusnih sportista i samo u određenom periodu od oko 6 do 12 sedmica.
Uslovi za efikasan trening metabolizma
Trening treba da se obavlja četiri puta sedmično u ritmu 2 dana za guranje (push) i povlačenje (pull) i treba izbjegavati pretjerano opterećenje. Nakon otprilike 10 minuta zagrijavanja, treba započeti, između serija se treba odmarati najviše 30 sekundi, treba se pravilno i uravnoteženo hraniti i obezbijediti dovoljno vremena za oporavak.