Maksimalna snaga

Postati snažan!

Savjeti za trening maksimalne snage

Biti snažan ne rješava sve probleme, ali može riješiti mnoge. Visok nivo snage ima direktan uticaj na performanse, kako profesionalnih sportista, tako i rekreativnih sportista ili samo ljudi koji žele da se osjećaju dobro. Za rad na maksimalnoj snazi, poseban plan treninga za maksimalnu snagu može biti od pomoći.

Trening maksimalne snage - šta je to?

Trening maksimalne snage koristi se za povećanje snage. Ovo se obično postiže korišćenjem teških tegova i setova s malo ponavljanja. Počinje se s tegovima ispod normalne sposobnosti. Svaki set se postepeno povećava u težini sve do iscrpljenosti. Na taj način se trenira maksimalna snaga.

Trening maksimalne snage pruža sledeće prednosti:

- Više snage omogućava brži i bolji početak narednog treninga

- Veća snaga i dobro "izbalansirano" tijelo podržavaju brzi i efikasan oporavak

- Veliki mišići omogućavaju rad s većim tegovima i stimulišu mišiće na efikasniji način

- Povećanjem snage moguće je izvesti više ponavljanja tokom treninga ako je potrebno

Da li su veliki tegovi neophodni za postizanje veće snage?

Apsolutno! Tačku u kojoj više nije moguće izvesti ponavljanja veoma je teško dostići s manjim tegovima. Korišćenje velikih tegova je jednostavno efikasnije u treningu maksimalne snage, a takođe zahtjeva manje vremena. Plan treninga za maksimalnu snagu posebno je pogodan za napredne sportiste.

Takođe, mnogo je motivišuće kada možete oboriti rekorde u podizanju tegova. Trening do potpune iscrpljenosti nije uvijek visoko vrednovan, jer koga možeš impresionirati ako možetš podići 75 kg umjesto 70 kg.

Kako postići povećanje snage u mišićima i cijelom tijelu?

Cilj treninga maksimalne snage je stimulisanje mišića i dugoročno rast mišića. Kada raditš s teškim tegovima, mišići se podstiču da pređu u režim rasta kako bi se nosili s dodatnim opterećenjima. Efikasnim i kontinuiranim treningom maksimalne snage s teškim tegovima, aktiviraš više mišićnih vlakana u svom tijelu, a to dovodi do izgradnje mišića.

Savjeti za praksu:

1. Obe polovine tijela treba ravnomjerno trenirati.

2. Koristi teške težine i malo ponavljanja za trening.

3. Daj prednost treningu s bućicama u odnosu na trening na mašinama.

4. Koristi debele bućice s visokim težinama.

5. Dodaci ishrani koji podržavaju oporavak su idealni za trening maksimalne snage.

6. Isprobaj metodu 1-6: u metodi 1-6 izvodiš 6 setova s toliko teškom težinom da ih jedva izvedeš. Odaberi težinu u setovima 1-5 tako da možeš izvesti maksimalno 5 ponavljanja. U posljednjem, 6. setu, ciljano odaberi težinu tako da možeš izvesti samo jedno ponavljanje. Preporučuje se da ovaj trening bude zaseban trening dan sa sljedećim vježbama - benč pres, mrtvo dizanje i čučanj. Ove vježbe spadaju u vježbe za više mišićne grupe koje se treniraju istovremeno. Ako trening maksimalne snage nije jedini dio tvog treninga, stavi ovu vrstu vježbi na kraj svog treninga.